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案例 臨考前,心里壓力過大怎么辦?

為什么我的腦后總有一雙眼睛;為什么你總說“你要努力你要努力”;為什么我考不好就辜負(fù)了你?為什么你的言行都給我那么大壓力……

方案 適當(dāng)降低自己的考試預(yù)期 不要太關(guān)注別人的看法

高考在高中生看來是人生中最大的事兒,但其實(shí)并不是如此。很多人說,高考考不好,父母會失望,老師會失望,自己沒前途,別人瞧不起。其實(shí)為什么要如此在意周圍人的看法呢?我們做不了別人,但別人也代替不了我們!我們?nèi)旰罂?我們的高考,其實(shí)跟現(xiàn)在看那些東西是一樣的,本質(zhì)上沒有什么區(qū)別。就算考砸了,天也塌不下來……[詳細(xì)]

案例 高考越近,心里焦慮越嚴(yán)重?

近來不知為啥,總覺得跟不上老師的復(fù)習(xí)節(jié)奏,各個測驗(yàn)、模擬考試成績都不理想,發(fā)現(xiàn)有些該記的內(nèi)容沒記住,曾經(jīng)記過的知識點(diǎn)又忘了……

方案 正確接受考前不良現(xiàn)場,學(xué)會自我調(diào)整

考生考前產(chǎn)生焦慮、緊張是一種正,F(xiàn)象,適度焦慮可以令人精神集中,不受外界干擾。但是倘若過度焦慮就會影響聽課和復(fù)習(xí),還會妨礙考試時(shí)的發(fā)揮。要克服以上癥狀,不妨可以嘗試:增加運(yùn)動、學(xué)會自我放松、合理增加營養(yǎng)、心理暗示……[詳細(xì)]

案例 晚上總愛失眠睡不著覺?

從模擬考試后,就開始失眠。晚上翻來覆去不能入睡,越想早睡就越睡不著,即使睡著了也總是做夢。白天昏昏沉沉的,聽講效率很低……

方案 盡量生活規(guī)律,正常作息,良性的心理暗示可誘導(dǎo)入睡

首先,父母要相信孩子的能力;其次,父母要淡看高考。其次,不要刻意“求睡”。醫(yī)學(xué)上認(rèn)為,晚上睡不著,躺在床上也是一種休息,對大腦有一定的放松作用,考生不必因?yàn)樗恢o張。即便真的睡不著,由于考試時(shí)注意力高度集中,睡眠不足的影響也不大……[詳細(xì)]

案例 高考前內(nèi)心封閉了怎么辦?

孩子平時(shí)不愛講話,總以為他遇到什么不開心的事,久而久之就疏遠(yuǎn)了。但有時(shí)候也想多交流,但是成績太差,心情不好,就不想理他們了……

方案 清楚自己的優(yōu)缺點(diǎn)并學(xué)會接受

有這種情況的同學(xué)要學(xué)會了解和承認(rèn)自己,看清楚自己的優(yōu)缺點(diǎn)并學(xué)會接受,理解成績一直都提不上去,有可能是自己本身知識功底不是很足。剩下最后一段時(shí)間,能補(bǔ)多少就多少,喜歡的科目可以多看一些,不喜歡的、覺得太難的科目可以少去接觸,盡量保持積極樂觀的態(tài)度……[詳細(xì)]

案例 考前父母太關(guān)心考生怎么辦?

安安的媽媽連著好幾天跟女兒說:“安安,你的實(shí)力其實(shí)很不錯,只要再努力一些,再拼一拼,媽媽相信你一定能上本一……

方案 高考前家長有兩個詞最好不要說:必須和應(yīng)該

高三的同學(xué)在這段高度緊張的時(shí)期,最需要父母的“心理”關(guān)懷。來自父母的寬慰,能幫助孩子降低焦慮情緒。父母可以學(xué)著多跟孩子溝通, 靜下心來聽聽孩子的苦惱,緩解其心理壓力,更重要的是,雙方都要做好失敗的準(zhǔn)備,以平常心看待孩子突然的進(jìn)步,也要允許孩子出現(xiàn)失誤……[詳細(xì)]

案例 高考前內(nèi)心泄了氣怎么辦?

在高考復(fù)習(xí)會有這樣的感覺,學(xué)習(xí)很努力,但成績卻還紋絲不動。于是,漸漸地,你開始像一只泄了氣的皮球一樣,再也動彈不起來了……

方案 要及時(shí)識別“危險(xiǎn)訊號” 早防御早應(yīng)對

高考生要及時(shí)排查導(dǎo)致“泄氣”的原因,大致原因可參考以下四大因素:一是前程茫然受阻,二是學(xué)習(xí)枯竭感倍增,三是內(nèi)心動力不足,四是不公平競爭下的消極處世等等原因?qū)е碌模钥忌獙W(xué)會從泄氣中營救自己,學(xué)會跟同學(xué)和老師多交流……[詳細(xì)]

案例 考試期望值太高為何總失常?

每次做題或是考試總是想著一定要考多少分,最后導(dǎo)致發(fā)揮失常,根本沒有達(dá)到期望的水平。我和老師聊過,老師說我太注重結(jié)果了……

方案 當(dāng)我們越要關(guān)注著某個目的的時(shí)候,就越難達(dá)到

針對這種情用一個故事來概括——一位博弈者用瓦盆做賭注時(shí),他的技藝可以發(fā)揮得淋漓盡致;一旦他用黃金做賭注,則大失水準(zhǔn);莊子對此現(xiàn)象下的定義是:“外重者內(nèi)拙”。意思是說做事過度用力和意念過度集中,反而將平時(shí)可以輕松完成的事情做糟了。現(xiàn)在心理學(xué)界我們把它稱之為“目的顫抖”……[詳細(xì)]

案例 學(xué)習(xí)太懶散什么都不想做?

隨著考試臨近,他卻變得茫然起來,厭倦了沒完沒了的作業(yè)和考試,覺得累了、乏了。早上不想早早起床,能懶一分鐘就一分鐘……

方案 保持良好的學(xué)習(xí)狀態(tài),避免倦怠心理

臨考前,考生會出現(xiàn)了一些逃避心理,因?yàn)楹ε旅鎸荚嚨氖,這種心理越臨近考試就變得越明顯,從而打亂考生的正常學(xué)習(xí)計(jì)劃。長時(shí)間高強(qiáng)度的學(xué)習(xí)和過度緊張會使考生出現(xiàn)疲乏、厭倦、懈怠、壓抑、學(xué)習(xí)能力下降,甚至身心衰竭等現(xiàn)象,這種現(xiàn)象被稱為倦怠心理……[詳細(xì)]